In het wielrennen en mountainbiken hoor je het natuurlijk al wel langer: gepolariseerd trainen (wat is gepolariseerd trainen?). Alhoewel de gemiddelde gravelrijder vaak graag “gewoon gaat fietsen” kun je toch wel baat hebben bij een wat doelgerichtere gravelfiets training. Gravelfietsen vereist echter vaak een combinatie van uithoudingsvermogen, kracht en technische vaardigheden, en een gepolariseerde trainingsbenadering kan je helpen al deze aspecten te ontwikkelen en te verbeteren. Hier zijn een paar manieren waarop gepolariseerd trainen je gravelfietstraining kan verbeteren:

  1. Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen:
    Het grootste deel van je trainingsvolume zou moeten bestaan uit langzame, gestage ritten op een comfortabel tempo. Dit helpt bij het ontwikkelen van je aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen, wat essentieel is voor lange ritten op onverharde wegen en het overwinnen van lange beklimmingen.
  2. Kracht en explosiviteit:
    Korte, intense intervaltrainingen kunnen worden geïntegreerd om je anaërobe capaciteit te verbeteren, wat van pas komt bij het overwinnen van steile beklimmingen, snelle acceleraties of het omgaan met technische secties. Deze korte, krachtige inspanningen kunnen ook helpen bij het ontwikkelen van explosiviteit, wat van pas komt bij het snel reageren op veranderende terreinomstandigheden.
  3. Technische vaardigheden:
    Hoewel gepolariseerd trainen zich voornamelijk richt op het ontwikkelen van fysieke capaciteiten, is het ook belangrijk om tijd te besteden aan het verbeteren van je technische vaardigheden op de fiets. Dit kan onder meer het oefenen van bochtentechnieken, het overwinnen van obstakels, en het rijden op verschillende soorten terrein omvatten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat technische vaardigheden vaak het beste worden ontwikkeld door praktische ervaring en specifieke training, en niet noodzakelijkerwijs door middel van gepolariseerd trainen. Loop je tegen specifieke problemen aan of ben je bang op de fiets, dan kan een gravel clinic uitkomst bieden.
  4. Herstel:
    Omdat gravelrijden vaak gepaard gaat met lange en uitdagende ritten, is het belangrijk om voldoende hersteltijd in te plannen tussen je trainingen. Rustdagen en lichte herstelritten kunnen helpen bij het bevorderen van herstel en het voorkomen van overtraining.

Door een gepolariseerde trainingsbenadering toe te passen op je gravelfietstraining, kun je je voorbereiden op de diverse uitdagingen die gravelen met zich meebrengt, van langeafstandsritten tot technisch uitdagende terreinen. Het is echter belangrijk om je trainingsprogramma af te stemmen op je specifieke doelen, vaardigheidsniveau en beschikbare tijd en middelen. Met een gebalanceerde en doelgerichte aanpak kan gepolariseerd trainen een waardevol instrument zijn om je gravelrijvaardigheden en prestaties te verbeteren.