Intervaltraining kan een waardevolle toevoeging zijn aan je gravel training, vooral als je net begint met gravelrijden. Door afwisselend intensief en rustiger te fietsen, verbeter je je conditie en word je efficiënter in het omgaan met energie. Dit helpt je om langere ritten vol te houden en beter te presteren op uitdagend terrein.
Waarom intervaltraining?
- Meer kracht en snelheid – Intervallen zorgen ervoor dat je spieren en hart zich aanpassen aan hogere inspanningen.
- Betere conditie en uithoudingsvermogen – Je lichaam leert efficiënter zuurstof te gebruiken, zodat je minder snel moe wordt.
- Efficiënter energieverbruik – Je raakt gewend aan wisselende intensiteit, wat handig is bij gravelroutes met heuvels en ruwe ondergrond.
- Sneller herstel – Door regelmatig te trainen op intensiteit, wen je lichaam eraan om sneller te herstellen na inspanning.
Eenvoudige intervaltrainingen voor gravelfietsers
- Korte, intensieve intervallen
- 30 seconden stevig tempo, gevolgd door 1 minuut rustig fietsen. Herhaal 6-8 keer.
- Helpt bij het verbeteren van snelheid en korte klimmetjes.
- Meer weten over High Intensity intervaltrainingen? Zie dan deze artikelen:
Wat zijn Tabata intervallen?
Wat zijn 40/20’s intervallen?
Wat zijn 30/15’s intervallen?
Wat zijn Rønnestad intervallen?
- Lange intervallen
- 3-5 minuten stevig tempo, gevolgd door 2-3 minuten rustig trappen.
- Ideaal om je uithoudingsvermogen te vergroten en klimmen makkelijker te maken.
- Drempeltraining
- 10 minuten net onder je maximale inspanning, gevolgd door 5 minuten rustig fietsen. Herhaal 2 keer.
- Zorgt ervoor dat je langere tijd een stevig tempo kunt volhouden zonder te verzuren.
- Tabata-training (voor de snelle krachtopbouw)
- 20 seconden voluit, gevolgd door 10 seconden rust, herhaal 8 keer.
- Perfect als je weinig tijd hebt en snel vooruitgang wilt boeken.
- Heuveltraining
- Zoek een korte heuvel en rijd deze 2-4 minuten op een stevig tempo omhoog. Daal rustig af en herhaal 4-6 keer.
- Ideaal om sterker te worden in klimwerk en lange ritten met hoogtemeters aan te kunnen.
Hoe begin je met intervaltraining?
Als beginnende gravelfietser is het belangrijk om rustig op te bouwen. Begin met één intervaltraining per week en wissel deze af met ontspannen ritten. Zorg altijd voor een goede warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen.
Met intervaltraining bouw je niet alleen kracht en conditie op, maar krijg je ook meer controle en vertrouwen op gravelwegen. Of je nu traint voor een evenement of gewoon sterker wilt worden op de fiets, deze trainingsvorm helpt je om sneller vooruitgang te boeken en nog meer plezier uit je ritten te halen!
Meer lezen over Beter Gravelfietsen? Lees dan de gids Beter Gravelfietsen op https://beterworden.nl
Geef een reactie